<<< 掃碼關(guān)注，GET明星同款關(guān)于心率，我們需要建立一個(gè)概念，每個(gè)人的心率很重要，但更重要的是心率區(qū)間，那是我們訓(xùn)練以及比賽的依據(jù)。原因也很簡(jiǎn)單，每個(gè)人的能力不一樣，同樣的心率，高手可能覺(jué)得很輕松，換做小編，估計(jì)立馬就會(huì)掛…
心率表是如何測(cè)心率的
那什么才是正確使用心率表的方式呢？建議大家可以照著下面的步驟作：如何使
心率表是如何測(cè)心率的
【步驟一】測(cè)試最大心跳最大心率要用量的，不要用公式推算的（220-年齡）。原因很簡(jiǎn)單，公式是同年齡的人平均的結(jié)果，而各位愿意出來(lái)跑步，能力都比那些只坐在家里看電視的人強(qiáng)。測(cè)試最大心率的方法有幾種，可以在跑步機(jī)測(cè)，也可以在操場(chǎng)上測(cè)，最好的是在緩坡上面測(cè)，然后把自己逼到死（嚴(yán)重了），就可以得到最大心跳了。
如何測(cè)量最大心率與安靜心率
【步驟二】測(cè)試安靜心率影片里面是說(shuō)坐在床邊測(cè)，不過(guò)最新的建議是站著測(cè)試（因?yàn)榕懿绞钦局倪\(yùn)動(dòng)，如果你有單車(chē)或游泳的安靜心率測(cè)試需求，就是以坐著或是躺著來(lái)計(jì)算）。起床后一分鐘站著量，就可以得到安靜心率了。
【步驟三】設(shè)定心率區(qū)間心率區(qū)間有很多種理論，例如最大心率法、儲(chǔ)備心率法等等等。這里我們比較推薦的是儲(chǔ)備心率法。各個(gè)心率的比值可以在耐力網(wǎng)查詢(xún)到：
得到了各級(jí)的數(shù)字，就可以到 手表上做設(shè)定：
一般的設(shè)定
手表上也可設(shè)定心率區(qū)間
心率表是如何測(cè)心率的
【結(jié)論】心率區(qū)間的好處基本上，經(jīng)過(guò)一陣子的訓(xùn)練，最大心率不太會(huì)改變，但是靜止心率會(huì)因?yàn)槟芰ι仙陆担越?jīng)過(guò)一陣子的周期訓(xùn)練以后，就可以依照實(shí)際的狀況更改你的心率區(qū)間。如果依賴(lài)看心跳數(shù)的朋友，又要把所有數(shù)字重新記一遍，這樣很辛苦啊。
最好的方法就是記住心率區(qū)間就好了，例如要跑LSD的時(shí)候，就是要讓心跳區(qū)間維持在1.0~2.0之間，如果跑M強(qiáng)度，就是要讓心率區(qū)間維持在2.0~3.0之間，這樣是不是簡(jiǎn)單多了！
